Un plan Sencillo de como bajar de peso rápido

10 octubre, 2014 Deja un comentario

Las matemáticas no mienten, unos 450 gramos de grasa equivale a 3.500 calorías. La pregunta es: ¿Quieres perder un kilo por semana? Luego hay que consumir 3500 calorías menos por semana, lo que equivale a 500 calorías menos por días.Si eliminamos 500 calorías de su dieta normal y mantenemos su nivel de actividad, usted puede perder aproximadamente ½ kilo por semana.

Muy bien, tal vez no parece mucho verdad, especialmente si estás con un elevado sobrepeso. Sin embargo varios estudios han demostrado, que las personas que pierden peso de forma gradual a un ritmo de ½ kilo por semana, son mucho más propensas a mantener su peso normal para toda la vida.

Si usted va a reducir su consumo diario de 500 calorías, le gustaría a saber lo que usted necesita comer y lo que no debemos tomar.

Comencemos con este plan Sencillo de como bajar de peso rápido:

* Tome leche en lugar de crema en su café. 50 calorías menos por taza.

* Tome la mantequilla libre de grasas y bajas en calorías. 100 calorías

* Beba agua y no tome bebidas azucaradas. 200 calorías

* Evite las comidas basuras y tome una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con aderezo ligero.360 calorías

* Pasa por alto la bolsa de papas fritas, una bolsa de aperitivos de chips tamaño medio son más de 300 calorías. 300 calorías

* Tomar crema de queso bajo en grasa. 90 calorías menos

* Si tiene demasiado amor a las patatas fritas y no puede renunciar a ellas, córtelas delgadas y no gruesas. Piense que las patatas fritas absorben más aceite cuando están más gruesas. 50 calorías por cada porción

Otra alternativa muy buena es algo de actividad o ejercicio para complementar con la comida.

Mire que fácil puede ser como bajar de peso rápido, échele un vistazo:

* Tome un paseo de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo demasiado rápido que le termine agotando. 160 calorías.
* Salga en su bicicleta y de un paseo por su barrio. Hacer frente a unos pocos kilómetros pero sin llegar al cansancio. 250 calorías

* Vaya a bailar con sus amigos o amigas, baile hasta que sienta que su cuerpo se calienta, ya estarás quemando calorías de una manera agradable. 400 calorías durante una hora aproximadamente

La piscina es ideal ya que la resistencia que ofrece el agua significa que usted quema más calorías y además esta evitando el impacto de estrés en las articulaciones que producen otro determinados ejercicios físicos. Hacer un par de vueltas en la piscina le ayudara a trabajar todo su cuerpo y quemar muchas calorías.510 calorías

* Trabajar en su jardín, con las labores cotidianas de limpieza y cuidado de sus plantas. 250 calorías.

* Si le gusta el tenis, arreglé con un amigo para un partido de tenis por semana y usted se sorprenderá de la diferencia, ,una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías. 800 calorías

Es importante tener en cuenta que todos los ejercicios y números de calorías se basan en una mujer que pesa 58,500 kg, si usted pesa más eliminara mayor cantidad de grasa. Otra ventaja mas añadida de quemar calorías mediante el ejercicio es que cuando practicamos algún ejercicio, ayudas a construir el músculo mediante la conversión de las grasas.
Para obtener los mejores resultados como bajar de peso rápido, mezcle y combine los ahorros de alimentos con ejercicios que queman calorías,mantenga los rangos razonables de calorías, y consulte a un médico si desea perder peso más drásticamente.